孕妈妈如何做才能有一个好睡眠

概述

一个好的睡眠质量对孕妈妈来说是非常关键的，但是由于孕期孕妈妈的雌性激素和孕激素的水平的大幅度的升高，导致内分泌的严重的失调，如果孕妈妈的身体在一段时间内，不能接受这些变化，那么就会发生一系列的问题，例如孕妈妈就会失眠、心悸、而且还会头痛，在孕妈妈出现这些症状表现的时候，在现实生活中应该如何有效地进行缓解呢？以下就是这方面的详细介绍。

步骤/方法：

1、 孕妈妈可以通过创造比较好的睡眠的氛围来解决失眠的问题。安静的卧室，并且布置的比较的温馨，卧室的灯光合适，不过亮也不过暗，如果噪音太大，可以挂上厚厚的窗帘来隔音。

2、 孕妈妈在睡觉前要注意要保证消化道的通畅。在睡觉前的两个小时前，孕妈妈要注意不要吃一些难以消化的食物，因为这样会给胃肠增加负担，还会影响到睡眠的质量，而且睡眠前吃过多，容易囤积脂肪。

3、 在睡觉前喝牛奶有助于睡眠：孕妈妈可以在睡觉前半个小时喝一杯温的牛奶，牛奶具有很好的安眠的作用，而且还能够有效地调节人体的生理方面的功能，会让人感觉到全身很舒适，能够有效地解除疲劳。

注意事项：

孕妈妈在睡眠前还要注意要心情保持平稳，不能过于激动、也不要看动作片、武打片、血腥的场面等，这些会影响睡眠，使得睡眠不踏实，每天晚上睡觉前最好可以用温水洗个澡。