帮助睡眠的方法

概述

睡眠的好坏影响到人的健康和情绪，所以很重要。好的睡眠质量关系到人的健康，因此要重视起来。杜绝熬夜等不良现像。能够帮助人很好睡眠的方法很多，但具体也要根据个人的情况进行调整。一方面要注意作息时间的规律，养成良好的生活习惯，另一方面良好健康的饮食和适度紧张的工作对于个人的健康都有帮助，对于瞅瞅质量的提高也有帮助。情绪的调整在睡眠质量上占有重要的地位，因此帮助睡眠的方法要从多方面入手，才能达到比较理想的效果。

步骤/方法：

1、 首先要了解自己，如果就存在睡眠质量不好的情况，要要原因。一般存在于日常生活习惯，饮食，作息不规律等。还有就是调整自己的心理，以及情绪。做到平和心气，饮食清淡。可以适当多吃些宜于睡眠调整心气平衡阴阳的食物，比如牛奶，燕麦，莲子，谷类，香蕉等。以及菜蔬水果等都可以适当多吃些。

2、 在遇到睡眠质量的问题时，可以先放放手头的工作。调整一下自己的情绪，不要过于劳累。听听喜欢的音乐，放松自己的心情，如果失眠严重的出现心悸等问题可以先到医院检查一下自己的身体。通过医疗和调理才能很好改善睡眠质量。

3、 适度的运动，通过运动调节体内的气血平衡，达到活血舒通经络的作用。可以调节人的植物神经，放松心情，对于睡眠有帮助。睡前也可以泡一下热水澡，或用热水泡下脚。喝杯牛奶和听听音乐，对于睡眠都有明显的帮助。因此帮助睡眠的方法要根据自己的情况进行调节的。不能一概而论。

注意事项：

饮食上要注意不能辛辣过分。适度饮酒，不能过度。不能熬夜，修身养性。培养一些爱好，以及工作上不能太拚命，要学会劳逸结合。要有正确的养生观，才能更好地拥有高质量的睡眠。