最近晚上经常做恶梦有没办法提高睡眠质量？

概述

我今年26岁，结婚后生了个儿子已经一岁多了，我自从怀孕后就辞去了工作，现在还要带孩子，最近几年也没有再出去工作的打算。最近也不知道怎么回事，晚上睡觉的时候总是睡不好，失眠不说还经常做恶梦，每次都是梦到一些乱七八糟的事情特别的吓人，醒了以后还是心有余悸，好长时间都不能正常入睡，现在每到快该睡觉的时候我就害怕。像这种情况应该怎样提高睡眠质量？

步骤/方法：

1、 最近经常做恶梦还是因为睡眠质量差压力过大引起的。最好是白天的时候不要有午休，晚上临睡前可以洗个热水澡或者是用热水泡脚缓解疲劳，睡前不要看电视或者看书，不要想些乱七八糟的事情。

2、 睡觉时候的姿势也很重要。最好是侧着睡，这样可以放松全身，睡眠质量相对就会好一些。最好不要脸朝上睡觉，因为脸朝上的躺着的时候会给心脏部位造成一定的压迫，这样最容易做恶梦。

3、 睡前也可以少吃些水果，比如说苹果，香蕉，橘子等，这是因为水果的芳香味对神经系统有很好的镇静作用，水果中所含的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态，睡前不要吃食物，吃的太饱也会影响睡眠状态。

注意事项：

平时一定要养成良好的睡眠习惯，不能经常熬夜，白天的时候也不要睡太长时间，最好是多运动提高体质，晚饭后可以散散步促进消化以及放松身心。