便秘怎么缓解？

概述

随着生活水平的不断提高，社会越来越进步，现在很多女性出现便秘现象，经常隔几天才能排便，有些甚至还排不干净。便秘让女性的小腹极其不舒服，有些女性长期便秘脸上会长出斑斑点点等等,影响了自己的美观。如果我们不采取一定的措施，对它不理不睬，长此以往，可能身体会有更多问题出现。那么我们有什么办法可以缓解呢？我们可以通过哪些方式缓解便秘呢？

步骤/方法：

1、 应养成每天定时排便的习惯，以逐步恢复或重新建立排便反射。清晨起来饮一杯水，保持每天至少8杯水。水是生命之源，人体不可或缺的一部分，它可以润肠。当然也可以经常喝蜂蜜，准备一杯温开水泡起来喝下，不仅可以美容养颜，还可以促进排肠胃蠕动。

2、 多吃一些蔬菜，增加食物中纤维的摄入量，可以帮助消化。多食一些香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的体积，少喝浓茶、咖啡等刺激性强的饮料，以及特别干性的零食如饼干等，另外烧烤类食物也要少吃。

3、 已经便秘的患者可以做一些运动，如打太极拳、做体操、慢跑或散步等。还可以做腹部按摩，按顺时针方向由内侧向外侧按摩十来次，接着用指腹慢慢按揉肚脐的周边，这样可以让肠胃蠕动。坚持使用，效果会明显。

注意事项：

平时多吃一些水果和蔬菜，每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用。同时也别忘了要做运动，来缓解便秘现象的产生。