解决失眠的五大对策

概述

失眠是指经常不能得到正常的睡眠。失眠有入睡困难、时醒时睡、睡后易醒、多梦、醒后再难以入睡、甚至整夜不能入睡等不同表现。失眠者不能得到充分和必要的休息，不利疾病的康复或不能保证正常的工作和学习。

步骤/方法：

1、 晚餐要清淡，不宜过饱；少重口味和不易消化的食物；忌食辛辣和油炸食品；睡前忌饮浓茶和咖啡；睡前不要做紧张和兴奋的活动。

2、 热水浴或用温水泡脚10~20分钟、按摩等均有松弛精神、促进血液循环的作用，从而促进睡眠。

3、 养成良好的生活习惯，建立有制度的休息制度，起居定时。白天就应坚持不睡觉，午睡也应取消。

4、 失眠者应积极参加体育锻炼，尤其是晨练，如打太极拳、踢毽子、做健身操、跑步等有益的体育活动。

5、 对于严重失眠的人可以睡前半小时前服用1~2片催眠药服用时用温水，但不宜喝太多水，以免引起夜间去厕所而影响睡眠。

注意事项：

失眠的患者一定要保持稳定的情绪，规律的健康生活习惯。注意一些小技巧的使用。只有睡眠质量好才会有足够的精力来完成工作，学习上的任务。