如何才能提高睡眠质量呢？

概述

一个好的睡眠是我们一天活动的需要，如果睡不好我们对我们的注意力、智力等等的方面都会有影响，那么如何才能获得一个良好的睡眠呢？

步骤/方法：

1、 首先一定要有一个良好生物钟，这也许是平时他人不注意的地方，其实生物钟是非常非常重要的，当养成了一个良好的生物钟，到了我们应该睡眠的时间，我们就可以进入深度睡眠。

2、 独自一个人在自身保温的状况下是很容易入睡的，所以爱睡不着的你无防在睡觉儿前泡一个热水澡，还是是泡泡脚来刺激下，都是千万不可以用刺激性太大的水温，例如说过冷或者是过热的水温。

3、 睡觉儿的时刻不要有思想包袱，就是不要用尽心思的去担心深度睡眠不充足，这种着急忧虑会要得睡不着的状态陷于不好的循环，这被称为“认识性睡不着”，发生在当你十分担心自个儿能否获得足够的深度睡眠时。

注意事项：

不要用尽心思的去担心深度睡眠不充足，这种着急忧虑会要得睡不着的状态陷于不好的循环，这被称为“认识性失眠”，发生在当你十分担心自个儿能否获得足够的深度睡眠时。