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怎样有氧健身

健康分享者:郑士艳

更新时间:2013-09-08 15:56:19

概述

健身也是我们现代人所热衷的。尤其现在生活条件提升,肥胖人群越来越多,所一定需要进行有氧运动,以保持身材,增强体魄。

步骤/方法:

1、 做有氧运动首先需要掌握动作要领。做有氧运动的时候心率变动也不会很大,有氧大步走的时候一定要站直,尽量挺胸。每走一步都要用脚趾头发力,这样就能让全身的肌肉都参与进来。摆臂幅度要大,这样才能起到运动的效果。

2、 运动的时候住轻度不能过大,如果强度大到自己说不都有点费力的时候说明身体缺氧,需要减小强度。注意不要跟运动强度比自己大的人一起运动。运动因人而异,不然你做的就是缺氧运动了。

3、 锻炼身体一定要坚持,要选在饭后锻炼。每天锻炼时间最少也要半小时以上。锻炼中要是饿的话就要吃东西,注意要吃一些水果,喝水,豆浆等,防止出现低血糖。注意跑步的话需要准备一双专业的跑步鞋。

注意事项:

生命在于运动,运动不仅要掌握正确的方法,最重要的还是要坚持。

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