哪些食物有助于睡眠

概述

现在人们的身体健康不仅需要健康的饮食、运动，还需要保证有充足的睡眠。但是现在很多因素会导致我们失眠，睡眠质量不高。注意多吃一些有助于睡眠的食物。

步骤/方法：

1、 牛奶中含有能够让人产生疲劳感的物质，能够帮助我们快速入睡。牛奶对于催眠有很好的疗效。一般长失眠的人在睡觉之前需要和一杯纯牛奶，能够有效防治失眠，保证睡眠质量。

2、 水果中的芳香气味也有很好的镇定凝神的作用，除了晚上赤水过之外，谁阿娇之前可以将橙子、橘子、苹果等水果切开了放在枕边，闻着水果的芳香气味，可以助我们快熟入睡。

3、 如果晚上心情比较烦躁，大脑皮层就会很兴奋，导致失眠。这时可以喝一杯淌水，促使电脑产生血清素，能够抑制大脑兴奋，保证很快进入梦乡。

注意事项：

另外小米还有催眠的作用，失眠的人晚上可以喝一些小米粥。