怎样告别便秘

概述

正常人体要一天一次的排便。很多朋友一到秋冬季节，就会大便干燥，排便不畅，生活感觉苦不堪言，下面有一些生活中积累的小经验，希望对大家有所帮助。

步骤/方法：

1、 注意饮食。吃的方面，三餐要规律，荤素营养搭配合理之外一定要多吃水果蔬菜，尤其是蔬菜，如芹菜，豆角等都富含大量的纤维素，可以促进肠胃蠕动，肠胃的蠕动是排便的第一步。喝水方面，每天早晨起床之后喝一杯温的蜂蜜水或者淡盐水，这些都是促进肠胃蠕动的好东西，尤其是淡盐水，顺利的话，早上喝完淡盐水洗刷整理完之后就有要便便的感觉啦。

2、 适当的提肛运动。所谓提肛运动，就是收紧肛门向内，来回伸缩数次，每天有意识或者无意识的多做几回，不仅可以解决便秘问题，对肛门保健也有重要意义哦

3、 养成规律的作息习惯，很多人排便不畅跟晚上熬夜有很大关系，早睡早起。更重要的事，让自己每天的排便尽量固定在上午的某一个确定的时间，个吧星期之后，答辩就规律了。

注意事项：

喝水，大量饮水，尤其是在秋冬季节。千万不要熬夜！！！！！这对每天规律排便很重要