抑郁症怎样自我治疗

概述

抑郁症是一种心理疾病，可能因为很多原因引起，最明显的和最长久的表现为心境低落，而且心情低落与其处境不相称，严重的患者可能出现自杀念头和行为。另外我们常说的抑郁症，其实是指临床上的重症抑郁症，所以自我治疗很重要。

步骤/方法：

1、 尽量找点自己感兴趣的事情去做，让自己忙起来从而转移注意力，例如出去走一走，锻炼一下身体，读读书，听听音乐。可以找朋友倾诉发泄。即使情绪低落也要学会迁就他人，不要轻易动怒。当出现了自杀念头的时候要及时告诉他人避免伤害自己和他人，学会尽量控制自我的情绪。

2、 建立较多的兴趣爱好，比如学电脑，在网上玩玩休闲小游戏，可以缓解内心的抑郁情绪，还可以学习到自己很多不会的东西从而内心会感到满足这样就会分散不开心的心里会慢慢高兴起来忘掉不愉快的事情，和朋友多走动，没事聊聊天，下下棋分散注意力。

3、 要相信自己，需要建立良好自信心，相信自己。而这种自信，需要身边人的帮助，同时还有自己的心理能量。睡眠时间大胆放开，能睡多少睡多少。只要把心态放下来，不紧张，不过度害怕和担心，醒了以后，做事情，看书，看电视，等等一切都可以，累了自然睡觉。休息是调理身体很关键的部分，也很有效果。

注意事项：

尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会，不要养成暴饮暴食发泄的习惯。还要保持心态平和快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力