便秘缓解方法支招，您不得不知！

概述

便秘在日常生活中是非常常见的一种疾病，可以说给人们的生活带来了很多不便，并且专家表示，如果在治疗不及时，或者治疗不得当，很可能引发其他疾病，甚至是癌变的可能，因此，在日常生活中一定要预防便秘的发生。紧张、惊吓、怀疑等心态是不可取的，这样不但会心跳加快，肠道的蠕动也会逐渐减慢，心情的愉悦是很重要的，我们一定要注意，所以心情、运动也是至关重要的。那么，如果患有便秘，怎样缓解呢?我们下面来看看怎么缓解便秘。

步骤/方法：

1、 1.多喝水。有便秘的人在第一时间就必须明确自己喝水的多少，喝水能够软化结肠等肠道，一般我们每天要喝6杯水，像饮料其他的东西还是少喝比较好。便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。

2、 2.纤维的摄取。纤维和水是人每天必须补充的，一般情况下，成年人每天摄取20-35g的食物纤维较为合适，像水果、蔬菜、和谷物，都有纤维素的存在，这些都是我们经常见到的，便秘的人一定要食用哦。建议成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。

3、 3.多运动。其实，运动不仅可以强身健体，它还会对我们的肠道起到好的作用，适当运动是能够促进食物快速通过肠道，便秘问题自然会迎刃而解了。你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

注意事项：

有便秘的人心情是非常重要的，心情好了肠道蠕动就会加快，便秘也就在无形中减轻了，一定要记住不要紧张和抑郁，可以多听听轻快的音乐，或者找朋友多玩玩。便秘不是大病，但是有便秘的时候一定要及时解决，不然便秘造成了肛裂就会让我们的身体健康蒙受损失。