如何防治肥胖症？

概述

肥胖症主要是指体重过分的重，脂肪量积攒沉淀过多地留在体内，脂肪的分解代谢不正常，引起高血压、高血脂等并发症，那么我们应该如何防治肥胖症呢？

步骤/方法：

1、 首先要做到饮食规律、三餐定时、少量，最好做到少吃多餐，容易消化避免积食；控制每餐的脂肪、热量的摄入量，不要吃肥肉、油炸、腌制等多油的食物，这些食物难消化、没营养、易积食、长脂肪，应该以高纤维的易消化的营养高的食物代替，例如：芹菜、苦瓜、青瓜等蔬菜不但能够促进肠胃的蠕动，利于排泄体内垃圾，避免脂肪沉淀体内，还能够保持机体体液的平衡，预防肥胖症。

2、 平时要多喝水，补充身体的水分，保持机体水、电解质等的平衡，防止内分泌失调，所以每天要喝足8杯水，早上起来洗漱完毕的第一件事也是先喝下一本温开水，清肠胃、润肠道，有助于促进机体的新陈代谢，防止肥胖症。

3、 要每天摄入适量的蛋白质和脂肪，可以通过进食瘦肉、鱼肉等清淡些的，而且富含营养的食物来补充机体所需的能量，但同时要加强身体锻炼，这样才能促进机体的体质的增强的同时，提高机体的脂肪代谢速率，避免肥胖症的同时，起到强身健体的效果。

注意事项：

平时要养成良好的生活习惯，每晚都要在11点半就上床睡觉，要让机体得到好好的休息，避免熬夜对身体的伤害，阻碍机体的新陈代谢，造成肥胖症。