减少腹部脂肪的方法

概述

大家都认为只有在健身房才可以进行腰腹部减肥锻炼，可是，我们再狭窄的办公室或者教师课桌内，就可以完成我们的腰腹部减脂锻炼，为了不让我们成为男人讨厌的小腹婆，就要为自己的身材做努力，努力保持好的身材曲线。

步骤/方法：

1、 坚持每天都进行至少30分钟的有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳、快走等。有一种方法是需要每天坚持下来吗，才可以看到明显的效果。每天上下学或者上下班都要骑车去尽量少坐车，每天保持这样的有氧运动半个小时或者四十分钟以上的运动量，这种方法不仅仅是消耗肚子的脂肪，也是消耗全身脂肪的最好要求，大约坚持4周的时间就可以看到效果。

2、 还可以在我们没有事情干，空闲的时间，安安静静坐在椅子上，双腿尽量的伸直，双手指尖尽力触碰双腿脚尖，然后用力的向后仰来抻啦腹部的肌肉与筋，有空间条件者可以做仰卧起坐与俯卧撑，练习动作的安排根据练习者的身体情况自行安排练习动作顺序和练习的组数。

注意事项：

如果锻炼者的肌肉比较僵硬和紧张，可以通过普拉提的平衡方式来进行练习。