要怎样缓解便秘

概述

夏季是个很容易上火的季切节，天气干燥，这样也很容易会引起便秘，那么如果你已经便秘了要怎么办呢，下面我来分享下我的经验吧

步骤/方法：

1、 我们在平常的时候一定要多喝水，一天最少要喝1000ML的水。很多人喜欢喝茶或者喝咖啡，其实那样对胃的伤害是很大，其实喝白开水才是最健康的。我们在早上起来的时候可以喝上一杯水，这样可以清理你的肠道，还能起到缓解便秘的作用。

2、 水果可以吃香蕉但千万注意香蕉要吃较熟的，最好有麻点的，生的香蕉可能没那么利排便，还可以吃点对排便有利的水果，早上喝一杯蜂蜜水，不是很麻烦，对排便也有一定效果，但是也要注意饮食，不用吃一些比较辣的东西。最好吃点清淡的食品。

3、 我们在平常一定要有锻炼身体的好习惯，每在坚持锻炼身体，这样不仅能增强我们的体质，还能增强我们身体的免疫力，如果你身体的免疫力差的话也会很容易引起便秘。

注意事项：

应该多吃各种蔬菜水果，应该避免辛辣刺激的食物。