晚上如何睡的更香

概述

随着现代社会的快速发展，现代人们的生活压力也越来越大，许多人都患有失眠症。白天辛苦一天，晚上却不能欣然入睡。那么如何晚上才能睡的香呢？下面就让我来为咱们介绍一些办法吧。

步骤/方法：

1、 建议睡前半小时不要看电视。看电视很会影响人的神经，让人进入兴奋状态，大脑皮层比较活跃，所以在短一段时间内入睡比较困难。

2、 睡前尽量不要玩游戏。许多时间我们都会发现，每次当我们在玩游戏的时候，不知不觉总是感觉时间过得很快，这样就会错失最佳的睡眠时间，导致晚上失眠。

3、 睡觉前半小时，尽量少做一些剧烈运动，例如跑步之类的，可以慢走或者散步，不宜剧烈运动，否则身体会处于一种兴奋状态，难以入睡。

4、 建议睡前喝杯热牛奶，因为牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。

注意事项：

一些失眠患者长期服用安定类药物易成瘾，若停药，会出现戒断症状，如情绪激动、易怒忧郁、健忘等，严重者甚至会出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。平时可以从饮食方面多注意一些，从而改善睡眠质量。