苦恼，便秘了怎么办？？

概述

便秘是一种很困扰我们生活的一种疾病。便秘发作时我们会感到排便困难不畅、大便干。便秘时还会伴随腹痛或者腹部不舒服，有部分人群还会有失眠、烦躁、焦虑不安的症状。现在我给大家介绍几个缓解便秘带来的痛苦的方法。

步骤/方法：

1、 注意饮食调节。一定要按时吃早餐。多吃水果、蔬菜，像菠菜、包心菜含有大量的叶酸，具有良好的通便功能。适当吃高脂肪的食物，能润滑肠道有利于大便的排出。多吃一些纤维食物，可以促进肠道的蠕动。

2、 补充水分。每天要多饮用水，少量多喝，喝水的次数越多越好，晚上也要喝。使肠道保持足够的水分。那样大便要排出来就要容易些咯。

3、 多做运动。便秘的时候要多做运动，像快步行走和慢跑可以促进肠道蠕动，有助于解决便秘。睡前可以按摩一下腹部，这样也可以缓解便秘。如果可以配合到医疗体操效果就更好咯。

注意事项：

便秘的患者不能过分的偏食和食用过于精细的食物，多吃咋连。不要滥用泻药，要定时大便。