有了便秘要怎么办？

概述

便秘是指每周大便次数较少，每周只有1至2次或者3天以上才有一次大便。且粪便量少，粪便干结成粒状。有些人平时2至3天才有一次大便，且粪便量正常，无干结成粒状，这种情况不应该视为便秘。如果一个人平时一天大便一次，之后一段时间内变成2天一次或者3天一次，就应该注意是不是便秘。

步骤/方法：

1、 每餐多吃些新鲜水果及蔬菜，多吃粗粮等高纤维食品。如香蕉、奇异果、梨子，推荐直接食用，尽量不要打成汁。粗粮可以是麦片，糠皮，红薯等。增加肠道蠕动，促进消化吸收，增加便量，使粪便更容易提出体外。

2、 每天至少喝八杯水。有空就喝几口，不要感觉口渴才喝。餐后或者食用高纤维食品后更应该喝水，有用于消化吸收。大量运动后应该立即补充水分。如想效果再好一些，可每天早上空腹喝一杯蜜糖水。

3、 多吃含维生素B族食品，请尽量要纯天然，不要有过多工人加工。豆类、糙米、牛奶、家禽提供丰富的维生素B1。瘦肉、肝、蛋黄、绿叶蔬菜含丰富的维生素B2。肝脏，酵母，蛋黄中含维生素B3。酵母、动物的肝脏有维生素B5。

注意事项：

一定要持之以恒，不能三天打渔两天晒网。持续维持健康饮食，对身体各方面都有好处。