便秘饮食的宜与忌

概述

很多人都有便秘的习惯，如果粪便在肠内停留过久，使之越来越坚硬干燥，难于排出，还会腹痛、腹胀等情况，正常应该每天都需要排便，但由于每个人情况不同，有的2~3天才排一次，只要大便不硬不稀，排便不费力都是正常现象，而对于经常便秘的人在饮食上应该多加注意：

步骤/方法：

1、 宜：*主食可把精米换成糙米、小麦，如果长期食用精米也会造成便秘的。*多吃粗纤维的食物，如红薯、土豆、玉米、新鲜蔬菜、水果，香蕉与火龙果是最好的通便水果。*宜多用植物油来烹饪，如花生油、菜花籽油，都有通便作用。*另外蜂蜜、芝麻、核桃都有润肠通便的作用。*早上起床后喝一杯盐开水，如果大口大口地喝对冲洗肠胃有好处。

2、 忌：*烟、酒、咖啡、浓茶、辣椒等刺激性食物。*虚寒性便秘者忌吃生冷瓜果及寒凉食物。*忌煎炸热气、油腻之物。

注意事项：

酸奶中含有活性杆菌，有肠道粘膜，便秘者可适量饮用。