如何面对妇女更年期

概述

常常看到电视说更年期女性变化很大，主要是皮肤干燥、黄褐斑、月经紊乱、多汗、心悸、失眠多梦等症状，而我发现妈妈或身边的妇女朋友都能平稳地度过更年期，也许是一小部份妇女由于更年期前后变化很大，导致有一系列症状所困扰，影响自身健康，而她们应该怎么做呢？

步骤/方法：

1、 饮食要注意：一般妇女由45岁开始体内雌激素分泌便减少，骨质流失，应该多补充蛋白质与含钙丰富的食物，而对于一些情绪不安、烦躁者来说，可以多吃玉米、小米、麦片等补充维生素B，由于身体发胖的妇女，我们建议选择低胆固醇低脂肪食物，如瘦肉、鱼类、及豆类制品。

2、 运动要合理：我们都知道运动可以换来老年健康，而在中年时期我们该开始做体育锻练了，这对更年期妇女来说，不仅可以防止发胖，还可以保持良好的精神状态，对身体也有相对好处，运动要循序渐进，不可在没有运动基础上就开始剧烈运动，可以选择跳健身舞、交谊舞或旅游都可以。

3、 心情要愉悦：进入更年期后，能保持愉快的心情最为重要，但往往会产生悲观、忧郁、烦躁不安等表现为多，严重影响情绪和心理状态，这是非常不利于顺利度过更年期的，我们可以做到的是减少忧虑，乐观面对每件事情有，不要事事斤斤计较，虽然失去一件东西，但从其他方法你却得到补偿，把心里的想法说出来，学会与人交往，互相帮助与安慰，很快便能走出更年期。

注意事项：

应避免烟、酒和咖啡，更年期容易失眠，如浓茶与咖啡虽可使精神振奋，但会影响睡眠。