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教你怎么克服紧张

健康分享者:liulu1126

更新时间:2013-07-30 13:04:40

概述

每个人的性格都是有生活背景决定的,很多人由于自我意识的存在,很难在公众面前保持镇定,因为非常关注自己在他人眼中的形象,所以在这种情况下与人交往,自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应。那如何克服这种紧张的心理呢?

步骤/方法:

1、 提高自信心。很多社交焦虑者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦虑感。第一早上起来对着镜子对自己鼓励,积极暗示自己是最棒的,增加肯定性评价,第二是参与那些容易成功的活动或社交情境,多参加集体活动,并鼓励自己努力去适应

2、 深呼吸是最简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时,可以暂且找一个不引人注目的角落,有规律地作几次深慢呼吸,同时在心里默念:放松、放松。

3、 在平时看电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触时,在言语、表情、手势等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自我的人际交往技能

4、 转移注意力到事情的程序上,不去刻意控制发抖,可以尝试和一口水,让自己慢慢平复

注意事项:

紧张的时候注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你,此外,不要老是做刺激性的事情,以免精神高度紧张。 平常多尝试在公众场合锻炼一下自己。 不要老是拿自己的弱项和别人的强项作比较,以免挫伤自己的自信心

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