便秘了应该怎么调理

概述

人排出体内的垃圾的途径主要是通过排粪便来实现的，但是如果出现了便秘的问题的话就会让体内的垃圾长期的堆积，就很有可能让粪便在肠道里面滞留，然后会直接在脸上反应出来，比如长痘或者是色素沉着、长斑等，所以对于便秘我们不能忽视，那么便秘了之后我们应该怎么调理呢

步骤/方法：

1、 便秘了之后首先要做的就是饮食要清淡，不要吃一些高脂肪、高热量或者辛辣等具有刺激性的食物，像咖啡、含酒精之类的饮料也要尽可能的少饮用，这些会让消化系统出现紊乱

2、 再然后就是要保持心情的舒畅，尽量放松自己，不要给自己过多的压力，每天都要保证有一个充足的睡眠，休息好了，肠胃才能正常的工作。还要加强锻炼，运动能够帮助身体的消化系统更好的运作

3、 要养成每天定时上厕所的习惯，每次时间最好是不要超过3分钟，如果没有便意也要去厕所蹲一下，只要长期坚持就一定会养成每天排便的好习惯

注意事项：

便秘患者每天需要饮够8杯水，有利于缓解便秘的症状