怎样缓解便秘

概述

因为便秘，每次上厕所都是一种痛苦，每次大便的时候都会在马桶上坐很长的时间，而且每个星期大便的次数也很少，我也尝试过喝大量的水，吃一些促进排便的水果如香蕉等，也没什么明显的效果，有没有什么缓解便秘的方法啊

步骤/方法：

1、 日常生活中有很多不良习 惯也会导致便秘，想要缓解便秘，先从生活习惯改起。该排便的时候就排便，不要忍着；很多人喜欢拿着书或报纸上厕所，这个习惯也会引起便秘；不要怕喝水，每天都要喝一定量的水；习惯性服用便秘药也是一个不好的习惯

2、 每天饮食的量要足够，这样才能促进肠蠕动，利于排便 。不吃早饭或是忽视早饭的量对于排便都是不利的，早饭一定要吃饱

3、 还有几个缓解便秘的小方法，早晚空腹吃苹果或香蕉有利于排便；主食不要太过精细，适当吃点粗粮；早上起来喝一杯淡盐水或蜂蜜水促进排便等

注意事项：

不要习惯性的服用便秘药，在医生的指导下用药