跑步机减肥效果好吗为你量身打造跑步机减肥计划

概述

对于现在繁忙的工作者来说，每天忙碌的工作根本就没有时间来进行减肥，更别说到健身房进行健身，现在人们生活水平的不断提高，很多人也会购买跑步机，能让自己在家中利用空余的时间来轻松达到减肥的效果。通过跑步机达到减肥的目的，这也是众所周知的，其实我们身边也有很多朋友通过跑步机来进行减肥，只要自己能有足够的决心和毅力，才能达到更好的瘦身效果。

步骤/方法：

1、 其实跑步机与户外跑步差别不大，但是跑步机的使用是需要运动者不断进行操作才能发生改变的。至于跑步训练的方法基本上是一样的，我们常用的训练方法基本分为两种，持续性跑步和间歇性跑步，也是俗称的匀速跑和变速跑。

2、 在利用跑步机减肥时，一定不能空腹进行锻炼，否则容易引发运动性贫血，最好能够提前30分钟稍微进食，可以是果汁、饼干等不会对肠胃产生负担的食物，这样能让你体力充沛地投入到运动中，切记不可吃太饱。

3、 在运动过程中，跑步者还要时刻关注心率，它能直接体现出当下的运动状态和所能达到的效果。一般而言，有氧运动的最佳心率可以按照固有公式计算：(220-年龄)×60%~80%。只要在这个范围内的运动心率波动，都是有利于脂肪燃烧和心血管系统加强的，如果超过应马上降速，让心率回到正常的律动。

注意事项：

结束跑步运动后，不要马上停下来休息，以伸展运动做为结尾动作，不但能缓解紧张的肌肉，还能有效保持腿型，不想让自己在减肥的同时，使小腿变粗，那么这个环节就必须做到位。如果能够按照以上跑步机减肥计划进行锻炼，那么效果将出人意料。当然，在过程中配合仰卧起坐等腹部力量训练，以及注意减少高油脂食物、烟酒的摄入，会更加事半功倍!