女性怎么减肥最有效推荐十大最有效的魔力减肥招

概述

人体过于肥胖是有一定损害性的，身上的赘肉多了不一定是好事。现实肥胖人群中要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，如果减肥方法使用不当难免伤身或者反弹得更胖。所谓比较科学有效的减肥方法是需要肥胖者付出一定代价去完成和实现。肥胖者可以制订一个循序渐进和能够保证实施的计划以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

步骤/方法：

1、 营养学家认为目前我们一日三餐进食的蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。每人每天至少要摄取1200千卡的热量为标准，这样促进新陈代谢的关键。要想健康减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替碳水化合物应付。

2、 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。我们还可以在医生指导下，甚至可以每日两餐流食保证体内营养不缺乏。这样可在5个星期内减轻10磅体重。每天进行适当体育锻炼多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

3、 以苏打水代替可口可乐常饮，每天可少摄取一定的热量。我们都知道力量训练能增强肌肉，肌肉越多新陈代谢就越快。除了别的体育运动举重也是一种很好的减肥方法，一般来说举重的重量和次数可逐步增加。只要大家有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

注意事项：

在众多的减肥方法中如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。运动量过大，会增加食量，单纯这样练习也达不到减肥的目的。所以我们平时注意提醒自己摄取食品的重量。