你的一生是不是都在用错误的方法呼吸

概述

小孩子的呼吸是最自然轻松的，但随着我们长大迫于各种压力、身体和体态的变化，让我们绝大部分人不再会呼吸。而我们每天又需要进行21000次左右的呼吸，每一次错误的呼吸都会身体造成一点的细微损伤，那结果可想而知。腹式呼吸所有的主动和被动运动到的都是软组织，起伏在大不会影响身体的整体状态。所以能让身体保持平静的状态。我们国学中很多所谓的气沉丹田，就是腹式呼吸。但千万不要向每天跟你讲丹田的老师学瑜伽，瑜伽不懂把国学往里掺。

步骤/方法：

1、 呼吸要深长而缓慢,用鼻吸气用口呼气。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）5-8秒，屏息1秒。感受腹部的起伏。每次5—15分钟。做30分钟最好。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。

2、 此方法可以在平躺的情况下进行训练，放一本较为厚重的书在腹部上方，控制书本的起落来寻找腹部发力。生活中还要一些小技巧去感受腹式呼吸的存在，如：闻花香、咳嗽、干笑等奇葩的方法。在声乐演唱中，胸腔呼吸这种方法的缺点是：①只用胸膛上部，即抬肩来呼吸，气息吸的不深，容量少。②容易导致颈部的喉外肌紧张，影响音域的扩大和声区的统一，此法被认为是错误的呼吸法。

3、 腹式呼吸是使用腹部作为动能来带动肺部进行呼吸的呼吸方式，而在这种呼吸方式进行的同时，我们的腹部脏器也得到了很好的按摩。一方面让我们的脏器能有被动运动，另外增加肠蠕动，对便秘的人有很到帮助，对肠胃不好的人有很好的调理，我们的腹部脏器也得到了很好的按摩。一方面让我们的脏器能有被动运动，另外增加肠蠕动，对便秘的人有很到帮助，对肠胃不好的人有很好的调理。。

注意事项：

身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。我们有时候可以看到身边的200斤左右的重量级别的朋友或亲戚，他们没有学过什么瑜伽腹式呼吸，但他们睡觉时，很多用的是腹式呼吸。为什么?体重太大造成了心肺压力过大，他们没有过多的控制意识去主动让胸腔肋骨进行主动扩张了。所以腹式呼吸其实可以说是一种偷懒行为，很多瑜伽老师，包括我，每时每刻用的都是腹式呼吸，因为胸式呼吸太累。