减肥达人亲授玉珠铉减肥瑜伽肥胖MM赶快学起来

概述

目前生活中的各种肥胖人群越来越多，大家也都在寻求减肥方法健康瘦身。至于减肥效果最好的运动是哪一种，不同的人有着不一样的看法，但是公认瑜伽在减肥和塑形方面有着非常大的作用。在一些人群中人们所提到的玉珠铉减肥瑜伽已经是经过改良的，动作难度不大，主要作用是进行运动减肥，因此就算是之前没有接触过瑜伽的人也能进行学习，很容易上手，下面简单介绍一下。

步骤/方法：

1、 站姿要规范，前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙，膝盖也不能有空隙，手自然向前垂直，然后开始呼吸，吸气时间要一致，视线自然向前方看。然后两手举向天空，双手互握，两手臂紧贴耳朵，向左右吸气呼气，这种半月姿势可矫正弯曲的腿，运动全身肌肉。

2、 下一个姿势以椅子姿势为标准，先把两脚张开至一定宽度，前后要保持直线，然后手臂向前伸，一边吸气，一边往后推腰部，以这个状态，一边呼气，一边向下坐，坚持30秒再放松身体，轻松呼吸3次即可。

3、 最后我们要以弯弓姿势练习瑜伽，要把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边，右脚抬起后右手抓住脚踝内侧再把腿举向天空。最后将左右腿和双手一起打开宽度，右脚往外完全打开、左脚往内进行呼气、吸气时膝盖和臀部往前收紧，然后放下右手，将手臂放在膝盖内侧，举向天空的手臂再尽量伸举，视线看向手根处，坚持数秒即可。

注意事项：

大家在进行瑜伽之前最好要进行一定的热身工作，不然非常容易受伤。它的各种姿势也算是在瑜伽中属于比较基础的，肥胖朋友在刚开始进行练习的时候，不一定要做到完全的标准，随着时间的推移会越来越轻松的。