3个瑜伽动作强力燃脂瘦小腿

概述

肥胖不仅影响着女性的形象，而且也影响女性的心情，特别是腿部，俗话说美不美，看大腿，我们都知道一般女性看到自己腿部变肥胖都会选择节食，虽然节食是可以帮助减肥，但是会对身体造成危害，长期以节食减肥会引起营养不良或其他疾病发生，其实减肥不一定要节食，通过瑜伽也是可以达到减肥功效的，3个瑜伽动作强力扬子瘦小腿，我们一起来了解一下。

步骤/方法：

1、 第一个动作下犬式。这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

2、 第二个动作单腿下犬式。这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

3、 第三个动作伸展半桥式。这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

注意事项：

通过以上这三种瑜伽动作大象腿就可以变成美腿，但是需要注意一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网，这样是看不到效果的，在做瑜伽动作的时候要注意腰部里面的，平时少吃油腻油炸食物，多吃新鲜蔬菜和水果。