分娩后遗症？别怕，有产后操

概述

现在许多年轻的产后妈妈，往往会担心生产之后身体会发胖，影响体形，这点尤其困扰着即将返回职场的女性。那么有什么方法可以轻松解决这个问题呢？答案就是产后恢复操。妈妈们在产乳期，除了休息、合理的营养搭配，一定要配合科学的产后运动，以促进身体的恢复。产后修复操十分适合自然分娩后身体状况良好的产妇，剖腹产的妈妈一般可在分娩一个月后练习，坚持练习就会达到恢复体型的效果。

步骤/方法：

1、 产后修复操适合刚生产完的新妈妈,不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。最重要的是非常非常安全,真的对身体没有任何压力、负担的!其实不仅产后7天可以做,产后一年随时做

2、 首先产妇们采取仰卧位,双腿弯曲稍分开,双手放在腹部,进行均匀呼吸。吸气时,腹部向内收缩,感觉胸部慢慢扩大,呼气时放松。还原放松。此动作轻微锻炼腹部肌肉,帮助腹肌的恢复。每天坚持，很快就会看到效果。

3、 第二种还是采取仰卧位,双手抱头,左腿弯曲,右腿骑胯在左腿上。双腿向左侧倒,保持10秒,慢慢还原。向右侧倒,保持10秒,还原。换另一侧进行练习。此动作可以帮助产妇们收缩腹肌,达到缓解腰背酸痛的效果。

注意事项：

产后做形体恢复运动能够促进产后促进子宫复旧，能够恢复腹部肌肉紧张度，能够防止乳房下垂重塑健美形体，能瘦身，还可以调节体内脂肪分布。重要的是一定要坚持下去才会有效果。