孕期健康实用运动方法问与答

概述

准妈妈孕期便秘看似小事，但不容忽视，孕妇便秘导致肠胀气，使身体很不舒服，不仅情绪不佳，食欲也受到很大影响。严重便秘时会使粪便中的一部分毒素重新回收到血液，对孕妇的健康产生不利的影响。孕妇腰痛基本是一种生理反应，绝大部分都不需要进行治疗，如果症状严重，就要去医院进行治疗了，分娩后这些症状都会相继消失的。下面我与大家分享准妈妈孕期缓解便秘的方法，希望能帮到大家。

步骤/方法：

1、 每天坚持活动身体孕晚期的时候，很多孕妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕29周后更为明显。而适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妈妈即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

2、 怀孕开始就要注意做适当的运动，加强腰背的柔韧度。注意要充分的休息，不能过度的劳累。不要穿高跟鞋，影响我们的血液供应。注意要经常变换姿势，45分钟到一个小时要起来活动一下的，不能久坐，长时间站立。睡硬板床，睡觉的姿势最好采取左侧卧。

3、 平时要养成定时排便的习惯，因为养成一个规律的排便时间对于孕妈妈来讲也非常的重要，每天早上和每次进餐后最容易出现便意，因此这个时候是最佳的排便时间。如果没有定时排便的习惯，排便反射受到抑制，就会容易引起便秘。

注意事项：

注意饮水技巧，在日常的饮食中，多喝水也是预防便秘的方法之一，但孕妈妈在补水的同时还要注意掌握饮水的技巧，否则的话就算喝了也算是白喝。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，这样才能让水尽快的到达结肠，而不是被肠道吸收到血液。