新妈妈产后恢复臀部健美操

概述

我曾经是一个多么标准的美女啊，168的个头106的体重，虽然我那时候还一直觉得自己好胖，可是没曾想过自己临生胖成160。我感觉非常的担心，还能不能瘦下来，以后上班怎么办呢，产后妈妈经常做臀部健美操，可以使臀部脂肪减少，肌肉结实，使臀部变得丰满而有弹性，增强女人的曲线美。臀部健美操很多，那么我想知道新妈妈产后恢复臀部健美操。

步骤/方法：

1、 新妈妈可以坐在床上或地上，双腿伸向前方，手放在膝盖上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，将右脚滑向前方；再提起左臀和左腿，膝部微屈，将左脚滑向前方。也可以坐在床上，双腿伸直并拢，脚跟贴床，两手撑床，抬臀向左则翻转，将重心放在左臂上，右臂举过头顶，然后向右侧翻转，重心落在右臂上，左臂伸过头顶。

2、 新妈妈一定要注意上体挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上，两手扶住大腿，然后上体向前弯曲，两手顺大腿、小腿一直向下摸，摸至脚腕后再退摸回去。反复做10~20次。仰卧床上，两手抱住后脑勺，以头顶和脚尖贴床，臀部尽量向上挺，身体呈拱桥行。连续做20~30次。

3、 新妈妈可以在俯卧床上，两手撑床，两腿交替向上抬，每次抬腿挺2~3秒钟后再放下。俯卧床上，两手后伸，小腹部贴床，头、胸、脚、胳膊尽量上翘，停留2~3秒钟落下，休息2~3秒钟后再做。每日早、晚各练习10次为宜。两手叉腰站立，先绷直左腿尽量上抬，听2~3秒钟放下。改换右腿动作。如此反复，各做10~20次。

注意事项：

新妈妈可以站立，两腿叉开，两手侧平举，向前屈体，用右手摸左脚尖，再抬起身来，屈体用左手摸右脚尖。如此反复做10~20次。两腿叉开站立，两手半握拳，轻轻拍打臀部30~50下。以局部发热为度。每日做2次。新妈妈一定要注意在平时多生活中一定要注意休息。