怎么样才能延长睡眠时间啊

概述

现在社会压力越来越大，白领们失眠的也越来越多，学生们学习的压力也很大，由于一些紧张和忧虑长期睡眠不足，睡眠质量太差，会影响大脑的机能。长期的睡眠质量差，不仅会降低生活质量，还可能引发一系列的疾病，为了弥补这些睡眠上面的不足，提高我们的生活质量，避免疾病的发生。今天就一起介绍一些方法，看看怎样才能延长睡眠的时间。

步骤/方法：

1、 首先平时的作息时间一定要很规律，不要晚上睡的太晚，早睡早起，对身体很好。睡前也不要吃太多，睡前的两个小时就要避免进食了，太多的食物也容易影响睡眠，并且远离咖啡和咖啡因。

2、 多进行身体的锻炼，锻炼可以提高睡眠的质量，适当地跑跑步打打球，下午锻炼则是最佳的时间，助于晚间的睡眠。锻炼过后洗个热水澡，热水澡有助于肌肉放松，也可以使睡眠质量更高。

3、 睡前可以用温水泡泡脚，使血液循环，让人容易入睡。切记不要看一些激烈的电视剧，或者是和别人谈论一些伤感的事情，使自己的心情抑郁，不宜入睡。保证卧室空气的正常流通，易于呼吸健康。

注意事项：

有很多方式可以缓解失眠，延长我们的睡眠时间，但是希望大家最好不要服用药物。药物对人体伤害是很大的，希望大家都可以有好的睡眠质量。