便秘该吃些什么

概述

便秘不好受，经历过的人更懂得这种痛苦。假如女性经常便秘，那就得小心了，长期便秘对人体健康伤害很大，便秘的时候可以用药催便，但女性朋友们更应该注重日常的饮食保健。另外，便秘大部分是由于饮食引起的，那么防治便秘也应该从饮食开始调理。治疗便秘的食物又有哪些？现在我们一起来看看便秘该吃些什么吧，希望对大家有所帮助。

步骤/方法：

1、 首先，我们应该多吃水果和蔬菜。各种水果，如香蕉、苹果，特别是干果都具有润肠通便地作用，能明显改善便秘状况。同时多食长纤维蔬菜，如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，消化后残渣较多，能够明显改变粪便地成分，使粪便易于排出体外。

2、 其次，便秘可以吃豆芽，主要是指黄豆芽、绿豆芽，除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用，能够滋阴通便利尿。

3、 另外，我们可以选择吃猕猴桃，因为它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。

注意事项：

肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。