产后塑形运动的3大原则

概述

我生完宝宝以后恨不得马上就去减肥，我比以前的时候长了２０多斤，浑身的赘肉看到自己都害怕，相信很多女性分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。不过请注意，产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的，产后长时间的卧床容易导致许多产后疾病，例如造成新妈咪新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退以致于引起痔疮等等。相反，适当的运动对于身体恢复是大有好处哦。

步骤/方法：

1、 对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。

2、 深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。

3、 会阴收缩运动，它主要是促进阴道恢复和预防子宫脱垂，仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。胸部运动，它可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂，颈部运动，它主要是加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。

注意事项：

我们一定要注意平时在生活中运动瘦身要把握住一定的度，是坚持下去就是胜利。减肥的同时还要塑造形体，避免剧烈运动，热身运动不可少，在运动前给孩子喂奶，运动中要适当补水，平时尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜。