怎样预防便秘呢？

概述

现在这个社会，人们竞争压力大，再加上饮食上不讲究没规律，好多人都容易得上便秘，便秘严重摧毁着人体的健康，还容易引发肛裂、痔疮、便血等一系列肛肠疾病，所以，在日常生活中一定要多注意，预防便秘的发生。 现在，我就和大家分享下，应该怎样做才能有效预防便秘，希望对你们有帮助。

步骤/方法：

1、 千万不要等口渴了才去喝水，正常人一天的饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以更要经常补充水分。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的，所以，赶紧给自己补充水分吧。

2、 有些人一便秘，就减少饮食量，其实这样做是不对的，其实足够的饮食量才足以刺激肠道蠕动，所以每天的饮食要规律。可以多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。如核桃仁、花生油等，适当吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维，促进肠道蠕动。如粗制面粉、玉米、韭菜等。

3、 容易便秘的患者，饮食一定要清淡，忌油炸类食品。油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。人一旦上火，也会引起便秘。

注意事项：

养成良好的排便习惯，同时缺乏维生素B也会引起便秘，所以，可以适量服用一些维生素B，这也是一种预防便秘的直接途径。