在生活中怎么预防便秘呢

概述

便秘是很苦恼的事情，在日常生活中出现便秘的情况很多，如果经常便秘会引导致身体机能紊乱，在生活中人们需要多加预防便秘的病情，尤其是需要注意饮食的习惯，做到健康科学的饮食，卫生的饮食，人们不要小瞧便秘疾病，如果不及时的治疗会引起其它的病情，今天我就与大家一起分享一下在生活中怎么预防便秘呢

步骤/方法：

1、 需要多喝水，补充足够的水分：水分相对减少，大便干燥，引起便秘。喝足够的水，使肠道得到充足的水分有利于肠内容物通过。

2、 注意饮食的量的控制：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，大便正常交通和排出体外。特别是早餐吃早饭后，因为可能造成胃结肠反射，有利排便运动。

3、 需要保证饮食的质量问题：主食不要太精过细，要注意多吃全麦谷物和谷物。由于粗杂粮，杂粮消化后的残渣，可以增加对肠道刺激排泄的粪便。此外，应多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜，芹菜，正常人每千克体重需要90至100毫克的纤维素维持正常排便。

4、 还需要人们在生中养成良好的排便习惯，排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可以使排便反射减弱，导致便秘。往往容易便秘，必须注意的便是安排在一个合理的时间，每次你去厕所，养成良好的排便习惯。

注意事项：

对于还没有良好排便习惯者，建议每天早上去厕所蹲了5分钟，经过一段时间，建立正常的排便习惯。由于结肠运动具有一定的规律性，上午后，仰卧到站立，结肠发生体位性反射，推动粪便进入直肠，引起排便反射。