一个月肥了12斤怎么办

概述

从2013年1月26号到2013年2月26号放假回家休息，顺带过年，一个月的时间过的很开心，时间也过的很快，天天出去串门子，不曾想，那天一上街去上次回来那个药店称一下112斤了我的天啊，上次也是在这地方称的刚好一百斤。。刚好到这天整整一个月就胖了一百斤，忧心啊，回来后姐妹告诉我几个方法，到现在才三个月，就98斤了高兴啊，现在和你们说说我的方法。

步骤/方法：

1、 饮食方面，早餐一定要吃而且吃好五谷早餐不错；午餐吃饱，但是在吃的过程中要控制吃饭的速度，也就是慢嚼细咽，办法很简单，吃一口饭的时候多嚼几下就是了；晚餐方面我改变了以前的习惯，以前是运动完之后再吃，现在是吃完再去运动；原因是运动完之后的两个小时是最佳的脂肪的消耗期，一般要是大的运动量完之后吃得一定比平时不运动时多，这样要是想减肥的话，反而会起到反效果！

2、 要选择在晚餐后锻炼，在选择运动项目方面，只要选择自己感兴趣的运动，能达到锻炼流汗的目的就够了！运动时间也就是保持在一个小时左右，我一般慢跑。在运动过程中适当的补充水分，但是别喝太多的水，运动完之后少少喝点，千万别喝饮料！尤其是碳酸饮料哦。还有啤酒

3、 睡觉前做有一氧运动，像瑜伽一类的，我一般做半小时，然后就喝杯热牛奶，十分钟后就睡。

注意事项：

减肥健身需要时间，不是一天两天就见效的，贵在坚持。