便秘时需要怎么调整饮食

概述

生命中最少不了的应该是吃喝，同样也就代表着在我们吃的食物中有一部分是消化不了的需要排泄出去，但是如果发生了便秘就会长时间的让身体垃圾置留在身体内部，同时如果经常性的发生也会导致一些其他的病变，如果是中老年朋友就需要多注意饮食的调整，从各方面来调整来缓解或杜绝便秘。

步骤/方法：

1、 首先便秘朋友们的饮食上应该多注意食用润肠和增加肠胃蠕动的食品，例如南瓜、红薯、冬瓜、粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

2、 充份的补充水分：多饮水，最好每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。而且最好早上起床后就饮一杯淡盐水，对于一天身体水份的补充很重要。

3、 日常生活中一定要养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。 　

注意事项：

一定要注意戒烟酒，避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。