应对便秘危害，亚健康状态不可忽视！

概述

皮肤长痘痘了？是不是有便秘啊？随着生活水平提高，人们饮食结构发生改变，饮食油腻，蛋白质含量增加，蔬菜、水果减少，快餐广泛搬上餐桌，活动减少，生活节奏紧张不规律，便秘开始成为危害健康的大敌，不要小瞧便秘问题，小则引起不适，大则引起皮肤、肛肠疾病。因此做好预防和调理便秘，是我们不能轻视的！！

步骤/方法：

1、 方法一：增加饮食中的纤维含量 目前，摄取食物中的纤维素，是缓解便秘最安全、也是最有效的方法。膳食纤维直接决定着结肠内粪团体积大小，粪团越大，越有助于刺激肠蠕动，从而促进排便。很多食物中都符合纤维素，但是加工方法不好，会大大破坏其中的纤维素，如水果、蔬菜的榨汁和煎炸，因此粗加工方法可以获得更原汁原味的食物和健康物质，主要针对谷物、薯类、豆类、杂豆类等食物，比如糙米，要比精米精面和面包更好，而带皮吃的红薯也要比经过加工的粉条更好。水分含量少的红枣要比质地细嫩的草莓、樱桃等缓便秘效果好。 另外缓解便秘还是一个长期任务，短期食用纤维素效果好，但是不能坚持下去，将饮食结构变为习惯，则不能受到长期效果。

2、 方法二：适量饮酒 适量饮酒有益健康是广泛共识，酒精对胃肠也有较强刺激，且刺激肠蠕动作用很明显，但是不能过量，否则刺激就变成损害。 另外晨起饮用一杯白开水，也可以取得良好效果。喝酒缓解便秘，本质上说是种刺激性方法，同喝甘露醇道理一样。酒精属醇类物质，本身会刺激胃肠道蠕动。但喝酒在量上不易控制，也会有些副作用。因此低度数的红酒是最好的选择。

3、 方法三：维生素C，推荐食物中摄取，不要过分依赖药物。 口服大剂量维生素C，绝对称得上狠招。适合与已经便秘比较严重的人群，预防时则提倡从水果和蔬菜中摄取，如橙子含维生素C非常多。如果通过上面的两种方法不能缓解便秘，可以试试这种方法。从理论上说，这个方法是行得通的。因为维生素C有促进肠蠕动，引发轻度腹泻的作用。 另外在药物方面，促排便最通用的方法就是使用甘露醇了，安全性也更好。开塞露也不错。

注意事项：

便秘已经产生的，出现皮肤毒素反应的，则应该先采取开塞露或者甘露醇等药物方法治疗，然后配合食疗等方法继续调理效果更好。