胃胀、打嗝和消化不良是常见的消化系统问题，可以通过调整饮食习惯、适量运动、改善生活习惯、避免不良习惯、药物治疗等方式来缓解。
1. 调整饮食习惯：改为每日多餐少量，避免一次性进食过多。减少摄入容易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、碳酸饮料等。慢慢咀嚼食物，有助于减轻胃部负担，促进消化。
2. 适量运动：饭后散步或进行轻度运动，有助于促进肠胃蠕动，加快食物消化。但饭后不宜立即进行剧烈运动，以免加重胃部负担。
3. 改善生活习惯：保证充足的睡眠，有助于改善消化系统的功能通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，有助于缓解胃部不适。
4. 避免不良习惯：避免吸烟和饮酒，这些习惯会刺激胃黏膜，加重胃部不适。尽量避免晚上过晚进食，以免影响睡眠和消化。
5. 药物治疗：在医生指导下，可以适当服用消化酶制剂，帮助消化。如果胃酸过多，可以在医生指导下使用抗酸药物，减轻胃部不适。
如果症状持续存在或加重，应及时就医，排除其他潜在的消化系统疾病。