胃胀气患者的预防保健是一个系统性的过程，涉及饮食调整、生活习惯改善、情绪管理等多个方面。需全面的预防和保健，旨在减轻胃胀气的不适并提升生活质量。
分散每日食物摄入量至5-6餐，每餐食量适中，避免一次性摄入过多食物导致消化系统超负荷工作。充分咀嚼食物，有助于食物与消化酶充分混合，减少气体产生。
限制产气食物，豆类、高纤维蔬菜、含糖醇的食品以及碳酸饮料等易产生气体，应适量控制。避免难以消化的食物如油腻、油炸食品、过于粗糙的纤维食物，这些食物会延长食物在胃中的停留时间，增加发酵产气的机会。
选择低脂饮食，高脂肪食物会延缓胃排空，增加胃内压力，尽量选择瘦肉和低脂乳制品。食物搭配上，注意蛋白质、碳水化合物与蔬果均衡摄入，避免单一营养素占比过高。
建立规律的饮食习惯，按时吃饭，帮助调整体内生物钟，促进消化系统规律运作。餐后进行轻度活动，如散步，有助于促进胃肠蠕动，减少胃胀发生。饭后至少等待2-3小时再躺下，防止食物反流，减少胃部压力。
长期压力会影响消化系统的正常工作，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。确保每晚7-9小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于消化系统的自我修复与调节。
每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，增强身体机能，促进消化。饭后轻柔按摩腹部，按照顺时针方向，有助于促进肠胃蠕动，缓解胀气。
避免不必要的非处方药，特别是可能引发胃部不适的非甾体抗炎药，必要时请遵医嘱。适量补充益生菌，有助于维护肠道菌群平衡，促进消化吸收，减少气体生成。