调整饮食：避免食用可能引起胃胀的食物，如豆类、洋葱、碳酸饮料和高脂肪食品。选择容易消化的食物，如白米饭、烤土豆和香蕉。
改变进食方式：细嚼慢咽，避免快速进食，这样可以减少吞咽空气，从而减少胃中的气体。
适量饮水：保持充足的水分摄入有助于促进消化系统的正常运作，但应避免在饭后立即大量饮水，以免增加胃内气体。
适度运动：轻度的身体活动，如散步或轻松的有氧运动，可以促进肠道蠕动，帮助气体排出，缓解胃胀。
尝试放松技巧：压力和焦虑可能加剧胃部不适。通过深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧来减轻压力，有助于缓解胃部症状。