经常胃疼、胃胀和不消化可能是由多种原因引起的，如消化不良、胃炎、胃食管反流病等。以下是一些建议，但请注意，这些建议仅供参考，具体情况应在医生的指导下进行：
1.调整饮食习惯：细嚼慢咽，避免暴饮暴食。选择容易消化的食物，如米饭、面条、蒸蛋、煮鸡肉等。少食多餐，避免辛辣、油腻和高脂肪食物。
2.避免刺激性食物和饮料：减少摄入咖啡、酒精、辛辣食物和碳酸饮料等刺激性食物和饮料。
3.保持良好的饮食习惯：细嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于消化。避免边吃饭边说话，减少吞咽空气。
4.适量运动：适当的体育活动可以促进消化，但应避免饭后立即剧烈运动。
5.保持良好的心理状态：减少压力和焦虑，保持良好的心态。
6.及时就医：如有消化系统疾病，应及时就医，并在医生指导下进行治疗。
7.定期体检：通过定期体检，可以及时发现和处理可能导致胃痛的健康问题。
在选择调理方法时，应考虑个人的胃病类型和体质。例如，胃炎患者应避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，而胃溃疡患者则应避免食用过热、过冷和过硬的食物。此外，调理应结合医生的建议和药物治疗，以获得最佳效果。
请注意，调理不能替代正规的医疗治疗，尤其是对于严重或慢性胃病患者。如有胃病症状，应及时就医，并在医生指导下进行治疗。