远离办公室腰酸背痛等症状

　　很多都市白领们在办公室对着电脑工作了一天之后，好不容易等到下班，一站起来却发现各种症状都来了。什么下肢水肿，头晕，颈椎痛等。下面将介绍一套有利于缓减腰酸背痛的简易的方法。

　　1.呼吸

　　合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。

　　2.舒缓颈部

　　A.侧颈

　　动作要领：平视前方，躯干保持不动，头部缓慢靠向一侧(可视自身情况选择用同侧手加力)，保持8至10秒钟再缓慢回复到原位。

　　TIPS：运动过程中不用憋气，集中精力于拉伸的肌肉，感觉它的运动。

　　B.压头

　　动作要领：这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图，将手放在头部侧后方，然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力，将手“顶”回原位。

　　TIPS：在过程中充分感受头和手之间的对抗。

　　3.强化腰力

　　A.压背

　　动作要领：两脚与肩同宽站立，手扶桌子。用腹部去触碰大腿———在此过程中必须将腰部打直，臀部上翘，腰下陷，膝盖微弯———在最大位移处缓慢振荡几次。

　　TIPS：这个动作不容易到位，有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。

　　B.天鹅翘首

　　动作要领：这个动作借鉴自普拉提，对加强腰部力量作用明显，因此又被称为“上班族的必修课”。如图所示，平趴于地面，手放在肩膀两侧，脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体)，只到手臂打直。

　　恢复动作：天鹅翘首之后一定要做一组恢复动作，让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲。动作如图所见。

　　C.肩基举桥

　　动作要领：平躺于垫子上，小腿垂直于地面，臀部收缩，感觉脊椎在依次抽离地面，直到身体呈一斜面。

　　TIPS：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。

　　通过上面的学习后，白领们不妨现在就试试，每天只要花上那么几分钟，不仅可以让你远离腰酸背痛的困扰。同时对于治疗其他的职业病也是非常有帮助的，它又不拘束于时间场合，适宜多多采用的好方法哦。