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便秘是一种常见疾病，其是指患者每周排便次数小于等于3次，想要缓解便秘有很多方法，比如药物、饮食等。另外一些运动锻炼也对于缓解便秘帮助，比如转腰、快走、仰卧起坐等。下面就给大家详细一下这些能够缓解避免的运动，希望经常便秘的朋友赶紧学起来。
1、转腰运动。便秘患者可以通过转腰运动来缓解便秘。人体的腰腹对于消化道有着重要的影响，通过转腰来锻炼腰骶部，可以促进胃肠道蠕动和消化液分泌，从而起到缓解便秘的效果。不过建议在早上进行该运动，并且在做完运动后记得喝杯温开水。
2、慢跑或快走。慢跑或者快走是一种需要全身肌肉都参与的运动项目，在慢跑或快走过程中，腹部肌肉的发力会促进胃肠道蠕动，增加结肠动力，从而达到改善便秘的效果。
3、蹬腿。蹬腿这一动作会对腹部产生一些牵引动作，从而促进胃肠蠕动效果，缓解便秘效果。
4、仰卧起坐。仰卧起坐对于改善便秘也有帮助。在仰卧起坐的过程中，横膈肌会上下移动，腹部肌肉也会有大幅运动，这就能够促进胃肠道蠕动，改善改善胃肠道的血液循环，可在一定程度上改善便秘问题。
5、引便操。引便操的具体做法如下：患者直立，开打双脚保持与肩同宽，同时上身前倾，然后用左手摸右脚趾。通过这个动作可以在一定程度上改善便秘问题。
上述几个运动动作对于改善便秘有不小的帮助。不过与改善便秘相比，人们更应该在日常生活中通过注意预防便秘的发生，比如人们可以多进行一些太极拳、跳绳、打篮球等运动；可以多吃一些易吸收促进消化的食物，少吃辛辣刺激油腻的食物。
