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肩周炎
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肩周炎可以做俯卧撑吗 肩周炎做四种运动好更新时间:2020-02-24

肩周炎是一种很常见的疾病,这种病症会给患者带来很大困扰,不但患处会出现疼痛,而且还会导致肩膀的活动受限,甚至连吃饭穿衣服也无法完成,所以患上肩周炎一定要及时进行治疗,同时也不可以忽略日常生活护理,做一些简单的运动有助于肩周炎的治疗,那么,肩周炎可以做俯卧撑吗?

肩周炎的患者最好不要做俯卧撑,因为俯卧撑主要是力量方面的训练,对于手臂、肩膀的力量要求是很高的,如果患者做俯卧撑就会加重肩关节的负担,导致劳损变得更加严重,这样就会加重炎症,引起更加严重的疼痛,所以患者不要做力量方面的训练,最好是做一些可以锻炼促进肩关节活动的简单运动,比如下面这些。

1、甩手运动:患者两只脚分开站立,上身挺直,首选两只手分别按两边的肩部放松肌肉,然后甩动两个手臂。前后左右有节奏的进行运动,甩动的同时也要注意自己的肩膀情况,如果甩动范围大、肩膀疼痛,可以缩小甩动的幅度和速度,具体要根据自己的身体情况来调整。

2、画圆圈运动:自然站立,两只手臂向两边平伸,然后转动手臂画圈,先顺时针转画圈,然后再逆时针画圈,画圈的幅度大小根据自己的肩膀情况来调整。

3、上拉伸运动:自然站立身体挺直,然后把手臂向上举起,在头顶上面伸直,两只手掌覆握在一起,双脚要踩紧地面,然后手臂向上拉伸到最大限度,保持30秒回到原样,然后继续重复练习。

4、爬墙运动:首先患者面向墙壁站立,身体和墙壁的距离大约是一个拳头左右,把双手轻轻放在墙上,然后手指做爬墙的运动,一直爬到最高处然后再回到原位,重复多次进行。

因为患者的肩关节有炎症,所以只可以做一些简单的活动,会加重肩关节负担的运动最好不要做,如俯卧撑、平板支撑、举哑铃、跳绳等,否则就有可能会加重肩关节的劳损,导致病情更加严重,患者只适合做一些简单的伸展运动。

审编医生
柳瑞心血管外科 副主任医师 医院:聊城市人民医院

主治疾病:先天性心脏病,冠状动脉硬化性心脏病,心脏瓣膜病,血...详情>