睡眠不好怎么办七个方法提高睡眠质量

概述

最近两个礼拜以来睡眠质量一直都不好，一个晚上会醒无数次，睡眠很浅，稍微有一点点声音就会醒，明明身体很疲惫，但是头脑很清醒，没有办法入睡，白天一点精神都没有，而且黑眼圈特别严重，长时间下来，整个人都觉得要拖垮了，工作的时候也没有效率，但是对于这样的睡眠我自己一点办法都没有，总之这个状态是非常糟糕的，后来有咨询医生，还查阅了很多资料，找到了一些办法，睡眠不好怎么办七个方法提高睡眠质量。

步骤/方法：

1、 睡眠质量不好，可以采取以下一些方法，1、睡前散步，晚饭过后可以去室外散步，外面的空气比较新鲜，可以帮助人舒缓心情，放松身体，另一方面也可以帮助消化，而且消耗一定的体力对于睡眠会有非常大的帮助。

2、 2、睡前多梳几遍头发，头部按摩不仅会使头发长得更加健康，而且对于睡眠也是有很大帮助的，因为头部有非常多的穴位，梳头发的时候可以刺激穴位，帮助血液循环，消除疲劳，睡眠不好的人不妨梳头发试一试。

3、 3、睡觉之前用热水烫脚，这个原理其实跟梳头有点像像，因为双脚底下穴位众多，泡脚可以使血液循环加快，缓解疲劳，对整个身体都有放松的作用，不过长期坚持泡脚的话，还有利于身体排毒，具有安神的作用，可以帮助人很快入睡。

4、 4、做眼保健操，因为如果眼睛特别疲劳的话，也会影响到睡眠，所以睡前可以按摩一下眼部周围的穴位，或者做眼保健操，消除眼部的疲劳，使眼球得到放松，这样对于视力的恢复也有帮助，而且可以增进睡眠，何乐而不为。

5、 5、睡前注意保持心态平静，尽量不要在睡前去做一些特别让人兴奋的事情，竟然要让情绪安稳下来，这样才能够更好的入睡，比如睡前不要喝茶、喝咖啡，或者是看恐怖片等等，可以做做瑜伽，让身心都安静下来，有利于入睡和提高睡眠质量。

6、 6、睡觉的时候应该选择合适的睡姿，有时候睡眠不好，跟睡姿也有一定的关系，应该要选择一个让自己觉得最舒服的睡姿，使得身体能够得到最大的放松，还有床垫和枕头一定要选择合适的，这样对于保证睡眠质量也是有很大的帮助的。

7、 7、保证一个好的睡眠环境，睡觉的时候最好不要开灯，还有室内的温度控制在适宜的温度，不要太冷或者是太热，尽量保持安静，不要有噪音，保证卧室里面空气新鲜，及时的开窗换气，这样一个良好的睡眠环境才能拥有好的睡眠。

注意事项：

其实平时要注意养成好的生活习惯，规律的生活，睡觉和起床的时间都规定好，这样的话一到时间就会入睡，还有最好早上起来进行晨练，白天最好不要睡觉，这样的话晚上就容易入睡。