如何预防产后失眠

对于产后失眠，新妈妈要树立正确的观念，那就是，产后失眠不是什么大问题，很快就可以自然消失的，主要还是看新妈妈如何调整，如果新妈妈在怀孕期间能多学习各方面知识的话，多参加育儿讲座的话，其实产后失眠就不会找上门来了，那么，都有哪些方法来预防产后失眠呢?

很多孕妇在生完宝宝后会遇到产后失眠的症状，由于产后激素分泌不 医学界以为，有些产后失眠的情况在很大程度上是由于产妇的性格所造成的。

如何预防产后失眠?

1.适量的运动

运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

2.清淡的饮食

要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

3.家人的关心

刚刚生过宝宝的产妇在日常的生活中需要特别留意保证足够的营养摄取和充足的睡眠时间，避免精神和身体上过度劳累，家属应该都给她产妇一些关心和支持。实际上家庭气氛的营造和丈夫的配合是预防产后失眠及其他产后疾病出现的关键所在。

4.舒适的环境

患上产后失眠的原因实在和患者自身的心理有着很大的关系，产后失眠的妈妈需要舒适的睡眠环境，不要让她们处于吵闹的环境，这样对她们的恢复影响不好。

产后失眠因人而异，但专家发现，出现产后失眠比较严重的患者，平常在生活中性格也是比较内向，比较不善于沟通的，这些新妈妈特别敏感，会因为丈夫或者婆婆的一些言语而觉得受伤，最后精神压力过大导致了产后失眠。其实这些都可以预防的，只要前期做好准备工作。

审编医生

肖体友妇产科综合 副主任护师 医院：自贡市第三人民医院

主治疾病：妇科各种炎症，阴道炎，宫颈炎，盆腔炎的诊断治疗，内...详情>