跑步减肥伤膝盖 跑步减肥的注意事项

许多人想要通过跑步的方式达到减肥的效果，但是大家在生活中忽略了跑步也需要一些注意的事项。因此，本文列举了以下几种常见的跑步减肥注意事项，希望能够帮助大家在运动的过程中避免伤到了自己的身体，而且还能够更好的达到减肥的效果。同时大家也要坚持做运动，这样才可以达到心目中的效果。

避免冷水浴：由于在跑步运动之后，人体的肌肉可能会受到破坏，通过热水浴的方法可以加速肌肉的血液循环，导致肌肉的细胞损伤更加严重。所以热水浴后的第二天比前一天酸痛感更重，还会提升人的疲劳感并且会降低血糖。

补充能量：因为在跑步的过程中失去大量的水分和营养，这个时候可以喝一些运动饮料，帮助自己的身体恢复。另外，对于长跑和短跑之后，千万不能够马上停止，而是需要慢慢的停下来。另外在吃东西的时候注意多吃些碱性的食物，比如说常见的新鲜蔬菜水果，豆制品等等，保证自己体内的酸碱度平衡，同时还能够快速消解运动带来的疲劳。

按摩放松膝盖：为了避免伤到膝盖，大家一定要注意，跑完步后按摩膝盖，能够很好的缓解膝盖的压力，在运动结束后20分钟可以适当的按摩膝盖。从轻轻揉摩开始，然后逐渐过渡到推拿、按压和扣打，让肌肉的紧张状态得以消除。

上面就是各种跑步减肥的注意事项，希望能够帮助大家在平常的生活中更好的发挥运动的效果，同时达到减肥的目的。生活中一定要多注意运动，同时也要掌握一些运动的注意事项，不能够盲目的不顾一切的运动。

审编医生

陈文钧骨外科 主任医师 医院：复旦大学附属华山医院

主治疾病：创伤骨外科，严重骨折，手术后骨愈合不良。如肘关节恐...详情>