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更年期综合征的主要表现有潮热、潮红等等，多见于女性晚上睡觉容易出汗、盗汗、睡眠质量很差，而且很容易做噩梦，平时跟人的交往容易出现脾气暴躁的情况，一般女性会持续2年左右就会自行消失，但是也有少部分女性会一直持续下去，给女性的生活带来很大的困扰。
1.女性要正确认识更年期。有些女性遇到更年期就好像如临大敌一样，精神特别紧张，其实更年期没有那么可怕，平时多上网查阅一些有关更年期的资料，看看应该如何正确对抗更年期带来的负面情绪和影响，保持愉快，乐观，积极的情绪，遇到事情不要沮丧。
2.不要每天都躺在床上呆着，适当的应该出去走走，实在觉得无聊或者难受的话，可以在身体状况允许的范围之内，身体适当主动从事力所能及的家务和工作，这样可以充实自己的生活，让自己没有很多的精力去伤神伤身，平时多出去走动走动，做做运动对更年期综合征的缓解也是有帮助的。
3.营养搭配要均衡，不能单一的只吃某一种食物，更年期综合征的女性可以多吃一些滋补和镇静安神的食物，比如豆制品，大枣，酸枣，桂圆，核桃，海参，甲鱼，猪羊腰子等等，尽量减少对盐的摄入量，防止出现身体水肿的情况，可以用百合和红枣烧汤食用。
4.晚上10点之前一定要睡觉，每天要保证充足的睡眠时间，睡前可以喝一杯热牛奶，因为牛奶有安神促进睡眠的作用，如果长期睡眠不足，就会导致脾气非常暴躁，情绪也不稳定，不利于更年期综合征的恢复。
最后，更年期的女性一定要摆正自己的心态，不要觉得更年期是一件非常恐怖的事情，在更年期综合征期间尽量保持心情愉悦，遇到事情不要急躁，也不要任意的发脾气，多看看书多出去散步或者进行运动都可以缓解更年期综合征。
