小腿前侧疼该怎么办更新时间:2017-11-02

跑步是一种中高强度的运动，要想跑的健康，我们一定要注意跑步的方方面面。现在随着跑步人数的增多，因为跑步而受伤的人也在逐渐的增加！有人在跑步的过程中，他们的小腿就很疼，其实这是一种非常严重的跑步伤病。这是由于我们不科学的跑步方法造成的！那么小腿前侧疼该怎么办？

1、跑姿：

一般内旋不足（下图左）跑者容易患胫骨前疼痛，此类现象在高足弓人群中容易发生。观察自己跑步的视频，向正常的跑姿方式调整。如果你是前掌落地跑者，可尝试更换为后跟落地方式，伤痛恢复后调整回即可。

恢复前掌落地跑步方式后，请注意落地点适度往足弓处后移。

2、拉伸：

要注意休息，骨本身具备自我修复能力，休息可以避免负荷积累。同时，每次跑步前针对小腿部位做好热身，激活肌肉，避免紧张。尤其是冬天天气寒冷，热身环节更加要做好。

跑后注意及时牵拉和按摩以放松小腿肌肉。除了后侧的腓肠肌和比目鱼肌（参见跟腱炎处理方式），还有小腿前侧的胫骨前肌、小腿后侧深层的胫骨后肌等。这些肌肉相比于小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，更加容易疲劳紧张。

3、力量：

强化小腿前侧肌肉，也就是胫骨前肌。大部分人小腿前侧的肌肉太脆弱，后面的肌肉又太紧了。

有一个非常简单实用的方法可以强化胫骨前肌，就是用脚跟走路。方法非常简单但效果惊人，每天走几分钟就能很好的预防小腿前侧疼痛，走几分钟小腿前侧就会有热感。60秒/组，做3组。

审编医生

桑红霞骨外科 副主任护师 医院：山东国欣颐养集团肥城医院

主治疾病：锁骨骨折，肱骨骨折，胫腓骨骨折，腰椎间盘突出症，腰...详情>